ÅNDEDRÆTSØVELSER

Ved normal brug skal du altid starte med den laveste modstand (position 0). Når WellO2 er klar til brug (se brugsanvisning), skal du starte træningen med at fylde lungerne med et dybt åndedrag og derefter blæse jævnt og forsigtigt ud i mundstykket (10-15 sekunder).

Træk derefter vejret et par gange, og gentag udblæsningen som ovenfor. Gentag disse trin et par (3-10) gange. Udfør den samme øvelse, men indånd nu dampen gennem dysen (ca. 10-15 sekunder). Husk en pause mellem øvelserne.

Når du træner mere, kan du udføre øvelser, hvor du skiftevis indånder og udånder gennem mundstykket. Umiddelbart efter udånding (10-15 sekunder) trækkes luft ind (10-15 sekunder). Du kan gentage disse ind- og udåndinger, som du vil.
Til normal brug anbefaler vi, at du prøver at udføre 10-20 gentagelser, som ikke behøver at blive udført på én gang, men i flere cyklusser. Husk, at træning kan være anstrengende, men det bør ikke forårsage smerter eller svimmelhed. Hvis der opstår smerter, skal du stoppe med at bruge redskabet og kontakte os. Hvis du føler dig svimmel under træningen, kan du hvile længere mellem gentagelserne.

WellO2 kan bruges til at øge styrke eller udholdenhed i åndedrætsmusklerne mens det øger trivsel. For at øge den maksimale styrke i musklerne kræves der høj modstand og korte træningspas, mens udholdenhedstræning udføres med lavere modstand og flere gentagelser.

Når du træner, er det vigtigt at huske, at større åndedrætsmodstand kun skal bruges, når luftvejene er fri. Ellers vil intensiv åndedræts-træning øge stress på luftvejene. Det er bedre at udføre de intense / tungere vejrtrækningsøvelser før du skal præstere maksimalt.

Øger maksimal vejrtrækning

MÅL: Formålet er at øge den maksimale vejrtrækning og indåndingskraft i åndedrætsmusklen

INDSTILLINGER: Åndedrætsmodstand: vælg en modstand på cirka 60% af den maksimale åndedrætskraft. Hvis udåndningskraften er 200 H2Ocm, skal modstanden være 120 H2Ocm. Dette svarer til ventilationsstyringsindstillingen 2. Enhedens inhalationsmodstand er derefter 2/3 af udåndingsmodstanden, ca. 80 H2Ocm. Vandtemperaturen holdes på lav eller medium varme.

Da maksimal vejrtrækning ikke kan estimeres ved andet end måling med
en trykmåler (spirometer).

Følgende værdier er en god reference til start af en træning:
o Maksimal udånding for en normal voksen: 140 - 160 H2Ocm
o Maksimal indånding for en normal voksen: 80 - 120 H2Ocm
o Træning til udånding for voksen mand: 180 - 220 H2Ocm
o Træning af inhalation til voksen mand: 120 - 160 H2Ocm

En normal persons træningsmodstand på denne måde ville være 84 - 96 H2Ocm (attitude 2) og for udøveren henholdsvis 108 til 132 H2Ocm (attitude 3).

ØVNING Træning udføres ved at gentage vejrtrækning ind og ud af enheden i 3-5 gentagelser, så tiden til udånding og indånding er 6 til 10 sekunder. Hvil i et minut mellem intervaller. Lav 5 - 7 intervaller.

BEMÆRK Øvelsen udføres kun en gang om dagen og 3-5 gange om ugen. Få uger efter dette skal du tage mindst en uges pause fra træningen. Stigningen i maksimal effekt er normalt kun synlig efter to ugers træning, afhængigt af startpositionen.
Denne øvelse anbefales ikke i ugen før du skal præstere maksimalt.

Øget udholdenhed i åndedrætsmusklerne

MÅL At øge udholdenheden i vejrtrækningsmusklerne med længere gentagelser og lavere modstand.

INDSTILLINGER Som ovenfor, men nu vælges modstanden ved ca. 30% af den maksimale vejrtrækningskraft. For normale mennesker betyder dette ca. 40 H2Ocm-modstand ved udånding og 25-30 H2Ocm-modstand ved indånding (indstilling 0-1). Værdierne er 50 - 60 H2Ocm (indstillinger 1-2) for meget stærk udholdenhed.

ØVNING Træning udføres ved at gentage udåndinger fra enhedens 5-10 gentagelser med en inhalations- og udåndingstid på 10 til 15 sekunder. Hvil i et minut mellem intervaller. Lav 5 - 7 intervaller.

BEMÆRK Øvelsen udføres kun en gang om dagen og 2-3 gange om ugen. Få uger efter dette skal du tage mindst en uges pause fra træningen. Denne øvelse anbefales ikke i ugen før du skal præstere maks.